jogurt naturalny z dzemem

[...] chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb. dzien 3 śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan drugie śniadanie: gruszka, lub jabłko obiad: 150g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 [...]

[...] na silownia :) Posilek przed treningowy / 4 x w tyg 1. 1/2 woreczka ryżu z mlekiem i sokiem ( miam miam :) 2. 3 kawałki chleba z wędlina drobiowa + papryka + herbata 3. jogurt 500ml naturalny bez cukru + jabłko/banan Kolacja lub posiłek po treningowy : 1. jogurt 500ml naturalny bez cukru + jabłko/banan 2. 2 kawałki chleba z dżemem / wędlina [...]

Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi.. Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47 Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg.. Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63 Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje [...]

[...] szynki drobiowej ok 40 g (10g bialka, 0,1 g węgli, 0,5 g tłuszczy, 47 kcal), 2 plasterki sera żółtego ok 40g ( 11g bialka, 9g tłuszczy, 124 kcal) Łącznie: 417kcal 13:00 maly jogurt naturalny 150 g (9g bialka, 12 g węgli, 80kcal), szklanka musli ok 60 g (4,7g bialka, 45,5 g węgli, 3,6 g tłuszczy, 239kcal) Razem: 319 kcal 16:30 Pierś z kurczaka [...]

[...] wapnia zmniejsza się o 10%). Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i przetwory mleczne. Osoby z nietolerancją laktazy mogą zastąpić mleko napojami mlecznymi fermentowanymi (jogurtem, kefirem lub mlekiem acydofilnym), które zazwyczaj nie wywołują niekorzystnych objawów ze strony przewodu pokarmowego, lub stosować preparaty laktazy (dostępne w [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal więc na masę to ok. 3300 nie jestem w stanie podliczyć dokładnie jaki posiłek ile ma kcal ale na oko to się powinno zgadzać Śniadanie: 4 jajka smażone/gotowane + kiełbasa smażona + warzywo +pieczywo ciemne / pełnoziarniste + Herbata Posiłek 2: Owsianka/ płatki kukurydziane [...]